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培训职场减压技巧与方法

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心理健康:职场压力调试 职场减压的八把金钥匙 受挫后该怎样重振旗鼓 自我激励的二十种方法 谈缓减压力的五张王牌 战胜职业压力的小策略 十招之内克服职场压力 战胜自卑方案 压力之下如何心理自救 职场减压的八把金钥匙 面对忙不完的工作,面对复杂的人际 关系,经理人的压力无处不在。员工也时 常因为工作上的小事而心生不满,影响上 班心情。而忽视这种烦恼,组织的士气会 像冬天的寒流,一场接着一场,气氛愈来 愈僵。有效进行压力管理,是企业经营者 必须直面的现实。现介绍8种职场减压的方 法,以供参考。 职场减压的八把金钥匙 1. 放弃无意义的固执。有些人总想能 得到一切,而怕失去一点儿,不愿做出任 何放弃,这种心理常会使你患得患失,背 着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会 放大这些困难形成压力。关键是放弃无意 义的固执追求,抓住主业大事不放。 职场减压的八把金钥匙 2.坚决不做“全优生”。许多白领做事 的标准是完美无缺。事实上,并非所有的 工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌 来时,有些工作做到80分就足够了,保证 最重要的事得100分才是最要紧的。 职场减压的八把金钥匙 3.勇于做个“挑战者”。有时压力的产 生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。 但当你挑战了自己的极限,或者哪怕是走 出小小的一步而获得成功,你都会信心倍 增。于是,不妨每天尝试新的工作方法, 甚至尝试一些极限运动等,都能帮你减轻 压力。 职场减压的八把金钥匙 4.制订计划表。当个人有一个完美的计 划表,而且正在逐步实施时,就不会产生 无谓的压力。因为,一切尽在掌握之中。 计划表是一个很好的“监督者”———叮 嘱你每一个目标的实现,又是一个软性的 压力———只有跳起来才能够得着。当你 心里有底时,也就没有了压力。 职场减压的八把金钥匙 5.通过沟通释放压力。敞开心扉,多与 亲朋好友聊天,必要时还可以与上司谈心, 当你将工作中的压力抒发出来的时候,必 然得到了对方的关爱、回应和鼓励,甚至 会给你提出很好的建议,这样压力自然就 被化解了。 职场减压的八把金钥匙 6.劳逸结合的生活状态。每工作一段时 间就要休息一下,从事一些可以娱乐精神 和放松身体的活动。从事一些有氧的运动, 也可以缓解紧张的情绪。 职场减压的八把金钥匙 7.不可或缺的一日三餐。这一条看似不 重要,但如果身体的状态不好,也会影响 情绪,压力和焦虑也会随之而来了。因此, 不吃早餐的*惯很不好,要戒除。 职场减压的八把金钥匙 8.尝试打破现状。当你觉得日子一成不 变时,应设法改善工作方法和尝试新的工 作,你也可以主动要求多负担一些责任, 或者自己去充电,如果可能的话,你也可 以考虑转调部门,或者换个环境或工作方 式等。总之,要对自己的状态进行调试, 但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发 现未知的心态,永远拥有孩童般的好奇心 和热情。 受挫后该怎样重振旗鼓 挫折是个体在满足需要的活动中,遇到 阻碍和干扰,使个体动机不能实现,个人需要 不能满足。现代生活中,每个人都可能遭遇 挫折。面对困难和挫折,许多人常常会痛苦 自卑、怨恨,失去希望和信心。 受挫后,如果不善自我调适,而使心理失 衡,不仅影响人的工作、生活,还严重影响人 的健康。受挫后如何防止消极结果的产生? 现提供几种心理对策。 受挫后该怎样重振旗鼓 一、倾诉法。即将自己的心理痛苦向 他人倾诉。适度倾诉,可以将失控力随着语 言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健 康防卫,既无副作用,效果也较好,如果倾诉对 象具有较高的学识修养和实践经验,将会对 失衡者的心理给以适当抚慰,鼓起你奋进的 勇气,受挫人会在一番倾谈之后收到意想不 到的效果。 受挫后该怎样重振旗鼓 二、优势比较法。优势比较法即去想 那些比自己受挫更大、困难更多、处境更 差的人。通过挫折程度比较,将自己的失控 情绪逐步转化为*心静气。其次寻找分析 自己没有受挫感的方面,即找出自己的优势 点,强化优势感,从而扩张挫折承受力。认识 事物相互转化的辩证法。挫折同样蕴含力 量,挫折刺激能激发的潜力,正确运转挫折的 刺激,挖掘自身潜力。 受挫后该怎样重振旗鼓 三、目标法。挫折干扰了自己原有的生活,毁 灭了自己原有的目标,重新寻找一个方向,确立一个 新的目标,这就是目标法。目标的确立,需要分析思 考,这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目 标一旦确立,犹如心中点亮了一盏明灯,人就会生出 调节和支配自己新行动的信念和意志力,从而排除 挫折干扰,去努力进行达到目标的行动。目标的确 立是人内部意识向外部动作转化的中介,是主观见 之于客观,认识向实践飞跃的起始阶段。目标的确 立标志着人已经从心理上走出了挫折,开始了下一 步争取新的成功的历程。 自我激励的二十种方法 1、离开舒适区 不断寻求挑战激励自己。提防自己, 不要躺倒在舒适区。舒适区只是避风港, 不是安乐窝。它只是你心中准备迎接下次 挑战之前刻意放松自己和恢复元气的地方。 自我激励的二十种方法 2、把握好情绪 人开心的时候,体内就会发生奇妙的 变化,从而获得阵阵新的动力和力量。但 是,不要总想在自身之外寻开心。令你开 心的事不在别处,就在你身上。因此,找 出自身的情绪高涨期用来不断激励自己。 自我激励的二十种方法 3、调高目标 许多人惊奇地发现,他们之所以达不 到自己孜孜以求的目标,是因为他们的主 要目标太小、而且太模糊不清,使自己失 去动力。如果你的主要目标不能激发你的 想象力,目标的实现就会遥遥无期。因此, 真正能激励你奋发向上的是,确立一个既 宏伟又具体的远大目标。 自我激励的二十种方法 4、加强紧迫感 20世纪作者Anais Nin(阿耐斯)曾写道:沉 溺生活的人没有死的恐惧。自以为长命百岁无益 于你享受人生。然而,大多数人对此视而不见, 假装自己的生命会绵延无绝。惟有心血来潮的那



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